Эллен ДеДженерес описала эндорфины как "крошечных волшебных эльфов, которые плавают в вашем кровотоке и рассказывают друг другу забавные шутки. Когда они достигают вашего мозга, вы слышите, что они говорят, и это повышает ваше здоровье и счастье ".

Хотя определение эндорфинов, данное комиком, не совсем соответствует тому, что вы найдете в учебнике биологии, она, безусловно, кое-что понимает, когда говорит о "волшебной" силе этих гормонов для поддержания вашего здоровья и счастья.

Итак, что такое эндорфины, и как вы можете получить больше этих маленьких "эльфов", приносящих счастье, в своей жизни? Следуйте этим советам по здоровью...и пусть начнутся приятные моменты!

Что делают эндорфины?
Эндорфины - это тип нейромедиатора (химического вещества мозга), вырабатываемого вашей центральной нервной системой, и они связаны с чувством удовольствия, часто вызываемым смехом, любовью, хорошей едой и сексом. Они также являются естественными обезболивающими нашего организма, компенсируя все, от боли при родах до мышечного истощения во время тренировки, приливом хороших чувств и энергии.

Полезны ли эндорфины для вас?
Давайте сразу проясним одну вещь: эндорфины абсолютно полезны для вашего психического и физического здоровья! Они улучшают настроение, сводят к минимуму дискомфорт, помогают справиться со стрессом и повышают удовольствие. На самом деле, мы думаем о них как о гормонах счастья — в отличие от дофамина и серотонина.

Итак, если вы сможете найти естественные способы помочь своему мозгу вырабатывать и выделять больше эндорфинов, вы почувствуете себя лучше и получите больше удовольствия от жизни.

Какие части мозга выделяют эндорфины?
Гипофиз — небольшая железа в основании вашего мозга — в значительной степени отвечает за выработку эндорфинов. Гипоталамус, который находится чуть выше гипофиза, также играет определенную роль в этом процессе. (Здесь также происходит выработка дофамина в вашем организме.)

Бета-эндорфин (читается как "бета-эндорфин"), в частности, является наиболее распространенным и широко изученным типом эндорфина. Ваш организм использует их в первую очередь для снятия боли и стресса и поддержания чувства гомеостаза.

Каковы преимущества эндорфинов?
Эндорфины настолько сильны, потому что они являются естественным и безопасным способом улучшения самочувствия. Эти нейротрансмиттеры могут облегчить дискомфорт и повысить ваше настроение.

Что происходит, когда эндорфины высвобождаются?
Танцы в паре высвобождают эндорфины
Высвобождение эндорфина связано с тем, что наука называет обезболивающим или обезболивающим эффектом. Эндорфины могут даже вызывать чувство эйфории. Подумайте о том чувстве, которое вы испытываете, когда едите острую пищу. Вы когда-нибудь замечали, как после этого вы чувствуете прилив удовлетворения, покоя и счастья? Это ваши эндорфины в действии.

Эндорфины даже работают вместе с эндоканнабиноидной системой (ECS), что также способствует их воздействию на ваш организм, включая эффект "хорошего самочувствия", который следует за тренировкой. ECS играет важную роль в таких важных функциях, как обучение / память и сон. Это также помогает поддерживать здоровую воспалительную реакцию и справляться со случайным дискомфортом, а также улучшает вашу эмоциональную обработку.

Как повысить уровень эндорфинов естественным путем: 11 способов
Теперь, когда вы хорошо знакомы со многими важными преимуществами эндорфинов, давайте поговорим о том, как вырабатывать эндорфины естественным путем. К счастью, у вас есть много вариантов, и почти все они доступны вам каждый день!

1. Музыка и Творчество
Есть причина, по которой танцевальные вечеринки всегда поднимают настроение: исследования показывают, что пение, танцы и музыка могут помочь вызвать выброс эндорфинов. В следующий раз, когда вам будет плохо, включите музыку погромче и двигайте телом! Создавайте шедевры своими руками, любые поделки, аппликации, рисование даст мощный всплеск позитива! Источник: https://tozpat.ru/

2. Медитация
Возможно, вы уже знаете, что медитация полезна для вас. Но знаете ли вы, что это может вызвать повышение уровня эндорфинов? Вот почему медитация может помочь успокоить ваш разум (что произойдет, когда вам, наконец, удастся избавиться от этих скачущих мыслей!), Позволяя вам испытать более спокойное состояние.

3. Упражнения
Женщина, занимающаяся спортом для высвобождения эндорфинов
Физическая активность является одним из основных производителей эндорфинов. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности вызывают чувство эйфории, связанное с передачей сигналов эндорфина. Другое исследование с использованием крыс в качестве подопытных показало, что после тренировки уровень эндорфина у них повышался.

Какая программа упражнений лучше всего повышает уровень эндорфинов? На самом деле это не имеет значения: главное - заставить свое тело двигаться. Итак, независимо от того, занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, бегом по кварталу или плаванием, вы почувствуете, как эндорфины улучшают настроение.

4. Объятия
Крепкие объятия всегда делают день лучше, и это потому, что физический контакт может вызвать выброс эндорфина, похожего на окситоцин — другой гормон, который вырабатывает ваш гипофиз.

Если вам нужно немного взбодриться, обнимите кого-то, кого вы любите, или обнимите свою вторую половинку и наслаждайтесь приливом эндорфинов.
5. Массаж
Как мы уже говорили, объятия и физический контакт - отличный способ повысить выработку эндорфинов. Массаж тоже. В качестве дополнительного бонуса массаж отлично помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, что может еще больше улучшить ваше самочувствие.

6. Иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя размещение очень тонких игл в определенных точках давления. Исследования показывают, что это может помочь повысить уровень эндорфинов. Люди ищут иглоукалывание для всего, от спины до суставов, от пищеварения до управления стрессом – и во многом благодаря выделению эндорфинов у этого древнего искусства так много преданных поклонников.

7. Солнечный свет
Немного витамина D может принести пользу разуму и телу. Пребывание на солнце может помочь высвободить бета-эндорфины из кожи. В качестве дополнительного бонуса солнечный свет также важен для уровня серотонина и дофамина.

8. Смех
Вы знаете, что говорят: смех - лучшее лекарство. Смех может стимулировать выработку эндорфинов, а также дофамина и серотонина.

9. Добрые дела
Верный способ почувствовать себя лучше - распространять доброту на других. Исследования показали, что добрые дела могут высвобождать как эндорфины, так и окситоцин. Будь то оплата кофе для человека перед вами или проверка вашего пожилого соседа, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, делая что-то приятное для кого-то другого, вы оба можете почувствовать себя по-настоящему хорошо!

10. Ингаляционная ароматерапия
Ароматерапия может быть невероятно успокаивающей, и наука на самом деле утверждает, что она может способствовать высвобождению эндорфинов. Это может способствовать улучшению сна, повышению уровня комфорта и управлению стрессом. Как всегда, не забудьте делать покупки у известных брендов, предлагающих высококачественные ароматерапевтические масла.

11. Секс
Вы, вероятно, испытали, что, проведя некоторое интимное время с этим особенным человеком, вы находитесь в состоянии блаженства. Исследования показывают, что эндорфины способствуют выделению других гормонов, и это то, что заставляет нас чувствовать себя влюбленными в другого человека.

Изучите наши лучшие добавки для здоровья мозга
Какие продукты выделяют эндорфины?
Любящая пара делит пиццу на диване
В дополнение к вышеуказанным действиям, определенные продукты могут повысить ваше настроение, способствуя выделению этих полезных химических веществ.

Темный шоколад
Есть причина, по которой всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы тянетесь за чем-нибудь сладким. Если вы идете по этому пути, выбирайте что-нибудь, приготовленное на 70% из какао или выше, и позвольте себе побаловать себя.

Острый перец
Иногда вам нужно что-нибудь сладкое. В других случаях будьте острыми. Известно, что острая пища вызывает выработку эндорфинов. Это потому, что они содержат капсаицин, который связывается с вашими рецепторами TRPV1. Это, в свою очередь, запускает передачу тепла в мозг. В ответ мозг выделяет эндорфины.

Васаби
Аналогичным образом, аллилизотиоцианат в васаби также может активировать рецепторы TRPV1. Вот почему, когда вы едите васаби, вы можете испытать то, что некоторые люди называют "острым кайфом".

Лучшие добавки для эндорфинов
Женщина, принимающая добавки для повышения уровня эндорфинов
Если вы ищете повышение уровня эндорфинов, какие добавки лучше всего помогут вам в этом? Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровый уровень эндорфина с помощью добавок, которые будут дополнять регулярные физические упражнения, здоровое питание и другие изменения в образе жизни, которые вы внесли, чтобы поддержать психическое здоровье и общее самочувствие.

Добавки с L-теанином
В одном исследовании с использованием крыс L-теанин значительно повлиял на их болевой порог, предполагая, что его прием может помочь облегчить незначительный дискомфорт.

Витамины группы В
Поскольку эндорфины представляют собой крупные белки, ваш метаболизм должен быть способен их синтезировать. Витамины группы В играют важную роль в вашем метаболическом здоровье и, таким образом, могут помочь в этом процессе. Вы также найдете витамин В в дофаминовых добавках, таких как Life Extension's Dopamine Advantage, который содержит неврологически активную форму витамина В12.

витамин D
Вы уже знаете, что солнечный свет может высвободить эндорфины. Поэтому неудивительно, что витамин D может поддерживать хорошее самочувствие.

Гинкго билоба
В одном исследовании с использованием крыс гинкго билоба поддерживал их болевой порог. Хотя в этом исследовании не рассматривались эндорфины, в целом добавки гинкго билоба обладают антиоксидантными свойствами, а также поддерживают здоровую воспалительную реакцию и функцию мозга. Это обычная ноотропная добавка.

Витамин С
Исследования показывают, что витамин С модулирует выделение эндорфинов. Вы можете легко добавлять витамин С или пытаться получать его непосредственно из своего рациона.

Краткие факты: что выделяет больше всего эндорфинов?
Хотя общепринятого ответа нет, упражнения часто являются вашим лучшим выбором. Заставить свое тело двигаться легко, вы можете делать это в любое время и в любом месте, и это дает ряд других преимуществ для физического и психического здоровья.

Помните, что "тренировка" не обязательно означает два часа в тренажерном зале. Вы можете получить положительные результаты от физической активности, просто бегая за своими детьми, отправляясь на прогулку или занимаясь йогой в своей гостиной.